Cara Mengecilkan Perut, Lengan, dan Kaki dengan Gerakan Sederhana

Sit up. Gerakan sit up akan melatih otot perut menjadi lebih kencang sekaligus membakar lemak yang ada di sana. Anda bisa melakukannya dengan tidur telentang, lalu mengangkat tubuh atas untuk duduk. Bisa juga dikombinasikan dengan menekuk lutut ke atas saat mengangkat badan. Untuk otot perut samping melatihnya dengan mengangkat tubuh atas sembari serong kiri dan kanan dengan sudut kira-kira 30 derajat.

Push up. Gerakan ini melatih otot lengan. Jika Anda belum kuat push-up dengan menumpu pada kaki, berikan tumpuan pada lutut. Jika sudah terbiasa, nantinya Anda akan kuat menumpu di ujung kaki. Besaran lemak yang terbakar memang lebih banyak pada melakukan push up dengan tumpuan ujung kaki.

Squat. Gerakan squat seperti Anda pura-pura dari posisi berdiri ke posisi seperti sedang duduk. Dalam olahraga beladiri ibarat latihan kuda-kuda sehingga otot sepanjang kaki semakin kuat. Lakukan squat naik-turun sekuatnya di waktu awal, karena memang agak berat saat memulai. Jika sudah terbiasa, kedua kaki akan terlatih dan tidak terasa sakit lagi untuk squat.

Cara Mudah Anda Bisa Turunkan Berat Badan

Merasa program penurunan berat badan sangat sulit untuk dijalankan? Tak usah cemas, ada cara mudah untuk menurunkan berat badan.

Hanya dengan perubahan kecil pada pola makan, Anda bisa menurunkan berat badan. Akan tetapi, jangan berharap dengan cara ini Anda akan cepat menurunkan berat badan. Pasalnya, upaya penurunan berat badan ini hanya membuat tujuan penurunan berat badan lebih realistis.

Weight-Loss Information Network membeberkan cara mudah menurunkan berat badan, sebagaimana dilansir Healthmonitor:

- Jangan pernah melewatkan sarapan setiap hari

- Setiap kali Anda ingin mengonsumsi makanan, pastikan setengah porsinya berisi sayuran dan buah.

- Jika Anda mengonsumsi susu, pilihlah produk susu bebas lemak atau minimal rendah lemak.

- Konsumsilah biji-bijian sebagai camilan sehat saat rasa lapar muncul di tengah aktivitas Anda. Sebagai contoh, pasta gandum, oatmeal, dan beras merah.

- Batasi mengonsumsi permen, kue, dan minuman yang mengandung banyak gula.

lampu mengakibatkan obesitas

Penelitian menunjukkan bahwa tidur dengan lampu menyala berhubungan dengan peningkatan berat badan. Rupanya bukan kali ini saja tidur dikaitkan dengan kegemukan ataupun masalah kesehatan lainnya.

Sejumlah penelitian telah membuktikan pentingnya tidur yang cukup dan berkualitas. Masalah pada tidur bisa meningkatkan risiko berbagai dampak tidak terduga, termasuk kegemukan seperti yang ditemukan oleh para ilmuwan baru-baru ini.

Masalah-masalah kesehatan yang pernah dikaitkan dengan tidur antara lain sebagai berikut, seperti dirangkum detikHealth, Jumat (30/5/2014).

1. Kurang tidur bikin gemuk
Dampak kurang tidur terhadap berat badan bisa dilihat dari 2 sisi. Di satu sisi, kurang tidur mengurangi kemampuan otak untuk mengontrol rasa lapar dan kenyang. Nafsu makan dan efek lapar juga meningkat, seperti diungkap para peneliti dari Uppsala University, Swedia.

Namun di sisi lain, ilmuwan menganggap kurang tidur bisa menghambat pelepasan hormon pertumbuhan. Hormon tersebut cenderung lebih aktif saat tidur, sehingga orang yang kurang tidur menjadi lebih susah gemuk. Mana yang benar?

2. Gemuk Lebih Banyak Ngorok
Lemak berlebih pada orang gemuk menyebabkan saluran napas mudah mengalami penyempitan saat tidur berbaring. Saluran napas yang menyempit membuat aliran udara tidak lancar, kemudian menyebabkan getaran suara yang terdengar sebagai dengkuran.

3. Henti Napas 400 kali
Sleep apnea atau henti napas saat tidur lebih sering dialami orang-orang dengan masalah kegemukan. Biasanya ditandai dengan gejala ngorok, meski tidak selalu demikian. Paling mudah, gangguan ini bisa dikenali dari kondisi yang tidak pernah segar meski tidur lama.

"Rekan saya sesama dokter badannya gemuk, kalau tidur sering gelagapan. Waktu dimonitor pernapasannya, dia kaget karena napasnya berhenti sampai 400 kali," ungkap pakar obesitas, Dr Samuel Oetoro, MS, SpGK dalam sebuah wawancara dengan detikHealth.

4. Gemuk karena Lampu Menyala
Mematikan lampu selama tidur tidak hanya menghemat energi listrik. Langkah sederhana ini juga menyelamatkan kesehatan karena bisa mengurangi risiko kegemukan. Sebuah penelitian di Institute of Cancer Research di London mengungkap bahwa perempuan cenderung memiliki lingkar pinggang yang lebih besar jika tidur dengan lampu menyala.